Este blog a sido creado por un grupo de amigas que tienen sobrepeso, pero ..... necesitan de ayuda y contención para poder bajar esos kilitos de más.
Acá toda o todo aquel que se quiera sumar , será bienvenida/o.
Ya sea gordo, flaco, alto, bajo, morocho, rubio, etc.....pero .....quiero dejar algo en claro, acá reinará el respeto y la solidaridad hacia los demás.
Sean todas y todos muy bienvenidos!!!!!


10 sept 2009

Ejercicios para adelgazar (consejitos)

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El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicios.


* Cambia tu ropa. Procúrate una ropa cómoda, holgada... 
* Y sobre todo el calzado, debe ser muy   cómodo. 
* Siempre que puedas cálzate unas zapatillas de deporte.


Adelgazar y caminar

1)  Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.
2)  Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.
3)  Hazlo todos los días (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).
4)  Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.
5)  Viste y calza cómodamente.

Ejercicios sencillos de hábitos de vida

           Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

  •  Subir escaleras siempre que puedas. 
  • Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
  • Moverte en la ducha, secarte.
  •  Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
  • Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
  • Haz 10 flexiones diarias.


Ejercicios por partes del cuerpo: hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aquí algunos consejillos:
          
  •  Brazos: Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.
  • Pecho: Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.
  •  Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta.
  •  Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación.
  • Glúteos: subir escaleras, caminar, footing...

Recursos útiles relacionados con Ejercicios para adelgazar

  •  Aquagym (Gimnasia en el agua)
  •  Pilates (una versión de yoga para occidentales)

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