Ejercicios para adelgazar (consejitos)

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El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicios.

* Cambia tu ropa. Procúrate una ropa cómoda, holgada... 

* Y sobre todo el calzado, debe ser muy   cómodo. 

* Siempre que puedas cálzate unas zapatillas de deporte.

Adelgazar y caminar

1)  Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.

2)  Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.

3)  Hazlo todos los días (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).

4)  Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.

5)  Viste y calza cómodamente.

Ejercicios sencillos de hábitos de vida

†           Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

•  Subir escaleras siempre que puedas. 
• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
• Moverte en la ducha, secarte.
•  Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
• Haz 10 flexiones diarias.

Ejercicios por partes del cuerpo: hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aquí algunos consejillos:

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•  Brazos: Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.
• Pecho: Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.
•  Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta.
•  Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación.
• Glúteos: subir escaleras, caminar, footing...

Recursos útiles relacionados con Ejercicios para adelgazar

• † Aquagym (Gimnasia en el agua)
•  Pilates (una versión de yoga para occidentales)